Fitness

Clubul de sănătate are originile în aerobic, în sine provine de la dansul de ritm, cum ar fi jazz contemporan. În 1970, Jane Fonda vorba de a fi muza de aerobic și creează, de asemenea, o abordare, „lucra cardio”. În Franța, acest lucru este celebrul duo Veronique și Davina, care este lansarea de mișcare în 1980 cu dimineața Gym tonic. Sunt dansuri franceze, la ritmul lor de acum cult toutouyoutu. De această dată, săli de sport se extind despre, furnizarea de mai multe lecții.

De atunci, discipline de fitness fizice sunt extra nenumărate, și, de asemenea, apare în fiecare an nou. Sarcini diferite. Fitness acoperă o multitudine de activități. Această listă nu este extinsă. Puteți descoperi mai multe altele în toate sporturile spații.

Corpul și echilibrul său.

De-a lungul culturism: populare abs și mucuri de temut dintre componentele tradiționale, activități sportive, locuri, și sunt găsite aproape peste tot. Puteți de asemenea selecta piept/brate, abs/talie sau fese/coapse. Corpul de luptă: – a exercitat în echipă, lecții, este un amestec de mai multe de-a face cu tehnici, cum ar fi box, arte martiale sau taekwondo. Pe o muzica de-a valma, te alternativ lovituri de picioare și pumni. Este activ, distracție, și, de asemenea, să transpiri în mari scaderi!

Corpul de echilibru: ca organismul lupta, este un amestec de o serie de auto-control, cu toate acestea moale acest moment. Exercițiu de Yoga, tai-chi și pilates sunt cotoîent pentru un culturism completă și, de asemenea, întregul relaxare. mnExercitii usoare: această sarcină este cel mai bine dacă ați abținut de la a face sport, pentru o perioadă lungă de timp, sau dacă nu vrea să meargă prea solid. Practicat în echipa clase, această activitate include antrenamente ușoare precum și dinamică, pentru a evita orice traumatism la corpul tau.

Pas: această activitate se face datorită unei mici crescut platforma, înălțimea de o acțiune. Aveți nevoie pentru a face mișcări în sus și în jos de acest sistem, în urma ritmul muzicii. Acest antrenament este ideal pentru consolidarea coapse și fund. Aerobic: este de mai jos pentru a practica mișcări rapide melodii, extrem de echilibrat. Loc să transpire și, de asemenea, coordonarea, deoarece nu este în mod constant ușor de urmat! Există o distincție între impact redus (LIA), mai moale, și de mare efect (HIA) mult mai vibrante. Dacă toată lumea mica a priori practică această sarcină, bucurați-vă de nivelul de programul tău.

Consolidarea sistemului cardiovascular

Ciclism: această activitate este practicată în muzică cu reparat biciclete. Bazat pe rezistenta, precum și consolidarea sistemului cardiovascular, este o tehnică recomandată pentru scăderea în greutate. Dar fii atent, este esențial să se mențină viteza. Nu recomandabil, ca urmare, pentru incepatori.

Stretching: aceasta include extinderea precum și reducerea care are scopul de a calma mușchii și, de asemenea, articulații, dar, de asemenea pentru a le prelungi. De multe ori este exercitată ca o spori cu mai mult de o sarcină. Este o tehnica de relaxare și, de asemenea, disponibil pentru toți. Aerobic de apă: ca numele recomandă, se referă la clubul de sănătate în apă.

Exercitat într-o piscină sau pentru mai norocos în mare, această activitate ajută pentru a stabili masa musculara pe tot corpul de distracție cu rezistența la apă, care vă ajută cu mișcarea, dar, de asemenea, le face mult mai eficiente. Acest blând sarcina este recomandat pentru persoanele care nu sunt utilizate la sport, sau care sunt supraponderali. Astăzi, acesta este oferit în aqua box, aqua-cycling sau aqua-power.

Un exercițiu constant îți va transforma corpul.

Forma corpului: aceasta este o formare centru de fitness complet, bazat pe conceptul de formare de circuit. Practicat în muzică, fără dispozitive, cu toate acestea cu benzi elastice și, de asemenea, scutece, l alterneaza exerciții în mod constant transformarea părți ale corpului funcționat. Dinamic, această activitate face un remodela complet precum și finețe. Pilates: o abordare de club de sănătate douce bazează pe concentrarea și respirație, al cărui obiectiv este de a reechilibra organismul.

Acesta funcționează în profunzime încă adaptabil, astfel încât masa musculara prelungi și de a dezvolta simpatie. Trapez: club med club de sănătate, puteți dash în aer. Solide Experiențe asigurat! Corpul gem: aceasta noua disciplina combină echilibrat activități de dans și, de asemenea, sala de fitness fizice. Să wiggle forma! NIA: auto-control amestec de noi activități diferite, de la dans la arte marțiale. De ce să se mute și, de asemenea, niciodată nu te plictisești

Oamenii cu un corp bun iau diete speciale care fac ca mușchii corpului lor să fie sănătoși. Pe ecran, corpul starului de film imită tinerețea și fiecare om de sport vrea să fie ca el. Dar să mergi la sală nu are nimic de-a face doar cu transpirația. Dacă vrei un corp bun, ai nevoie de o dietă plină de proteine și nutrienți. Pentru construirea corpului, trebuie să nu mai mănânci zahăr, Karb și grăsime în plus. Dacă sunteți, de asemenea, pasionat de construirea corpului, vom lăsa să știi ce alimente va face corpul mai repede prin consumul regulat.

Ouăle pentru corp nu pot fi bune deoarece porțiunea sa albă conține 84% proteine și 0% grăsime. Ouăle trebuie întotdeauna fierte și gătite.2-4 ouă trebuie luate de două până la trei ori pe zi cu alte alimente, cum ar fi nuci, lapte etc. Carnea, carnea de pui și carnea macră de curcan sunt cele mai bune surse de proteine | acestea sunt bogate în proteine, precum și aminoacizi care ajută la a face corpul nostru piure. Mănâncă carne de oaie o dată pe săptămână, dar încearcă să nu prăjești carne de oaie. Berbecul e plin de proteine, fier, zinc și vitamina B. Peștele necesită grăsimi mono-saturate pentru a-ți crește masa musculară.

Acesta are o mulțime de nutriție

Dacă doriți să scăpați de toate grăsimile corporale în timpul antrenamentelor, atunci grăsimile mono-saturate din organism vă vor crește energia în organism. Nu conține grăsimi deloc și conține multe proteine. Acesta este motivul pentru care este bun pentru construirea corpului. Acesta are o mulțime de nutriție care ajută în construirea de mușchi.Antioxidantul din ciuperci ne protejează de radicalii liberi. Consumul crește cantitatea de enzime și de alte proteine din organism, care se coc celule. Ciupercile conțin proteine slabe care sunt eficiente în scăderea în greutate!

Dacă obosești după exerciții, mănânci o banană instantaneu, aceasta va crește nivelul de glucoză din sânge și îți va da putere. Corpul are nevoie de multe calorii pentru că le dă multă rezistență ca să se antreneze. O sută de grame de migdale conține aproximativ 21 de grame de proteine. Spanacul și alte legume verzi sunt foarte benefice pentru piure. Antioxidanții se găsesc în cantități mari în legume, astfel încât legumele sunt o necesitate pentru piure de cartofi. După un antrenament greu, mușchii trebuie să fie relaxați. Aceste legume ajută, de asemenea, la relaxarea piureului de cartofi.

Proteinele, mineralele, vitaminele și carbohidrații

Dacă nu se găsesc carbohidrați în cantitatea corespunzătoare, se declanșează o defalcare musculară pentru energie. Prin urmare, corpul nostru are nevoie de carbohidrați, care sunt disponibili din toate tipurile de cereale, cum ar fi orez, grâu, mei, fulgi de ovăz, etc. Dacă ai mai multă energie, vei putea să exersezi mai mult. Proteinele, mineralele, vitaminele și carbohidrații sunt de mare importanță pentru ca mușchii să funcționeze corect. Prin urmare, persoana de la sală ar trebui să aibă o dietă plină de nutrienți pentru a rămâne în formă. O masă echilibrată este necesară pentru a face piure de cartofi.

Dacă ești obsedat de fitness, ai trecut printr-o grămadă foarte comună de articole și resurse, astfel încât acestea sunt foarte comune, dar hărțuite, pentru a găsi un răspuns la întrebarea: cum are loc creșterea musculară? În timp ce puteți lua o înțelegere decentă a metodelor și strategiilor de a construi mușchi, vrem să-l înțelegem o dată pentru totdeauna procesul de creștere a mușchilor în porțiuni mici. Pentru mulți sportivi, numai mușchii din corp sunt găsiți în brațe, umeri, piept, abdomen și picioare, deoarece acestea sunt grupuri musculare care lucrează la nesfârșit zile, luni sau chiar ani.

Variind de la cea mai mică atingere

Cu toate acestea, în realitate, corpul uman are aproximativ 600 de mușchi. Acești mușchi sunt prezenți în fiecare parte a corpului și facilitează toate funcțiile motorii pe care le facem de-a lungul vieții. Mușchiul conține o treime din greutatea corporală umană (jumătate din greutate în unele cazuri) și țesutul muscular cu ajutorul țesutului conjunctiv ține corpul împreună. Variind de la cea mai mică atingere a degetului la ridicarea excesivă în greutate, utilizarea mușchilor are loc în mod continuu, este gata să răspundă la o notificare moment!

Prin urmare, trebuie să aveți întotdeauna grijă de mușchii dumneavoastră, indiferent dacă construirea corpului este sau nu distracția dumneavoastră preferată. Este ușor de a ridica obiecte de lumină. Din moment ce unii mușchi necesită doar ridicarea ușoară, puteți realiza acest lucru folosind doar o singură mână. Cu toate acestea, atunci când un obiect este prea greu pentru a ridica folosind doar o singură mână, atunci utilizarea mai multor mușchi în diferite părți ale corpului ar trebui să fie făcut pentru a finaliza brațul (literalmente!).